童颜教主徐楠的人生赢家之路，她成功的终 极秘诀，普通人也可以做到！

童颜教主徐楠 

中国美发美容协会  特邀副会长

中国美发美容协会美业领 袖企业家俱乐部  副主席

中国女企业家协会会员

全国“三八红旗手”称号

中国杰出创业女性光荣称号

国际圣迪斯哥组织  中国区副会长

重庆渝联美容美发商会党支部书记、会长

重庆十 大时尚人士

重庆首届慈善奖之爱心人士

圣雅菲康养颐美连锁集团  董事长

娇典·牡丹女子学院  院长

徐楠会长从业30多年，凭借她对美业的深刻理解和不懈追求，从刚开始六个美容师的小店，打造了圣雅菲康养颐美连锁集团，是重庆市第 一家以康美养生、产品研发、品牌营销、教育为一体的大型集团，集团不仅涵括了抗衰、医美、生美、光美等服务项目，还以中国传统文化为基础，打造了高 端时装、服饰、珠宝和彩妆等多个产品，现今圣雅菲集团已经在中国美业有着极 高的知 名度和声望。

徐楠的人生历程

21岁 任职重庆职工大学老师，荣获优 秀教师。

24岁 辞职创立海伦广告有限公司；

33岁创立圣雅菲康养颐美连锁集团，并更加注重自身的学习；

34岁 考取重庆大学EMBA工商管理研究生学位；

35岁 考取清华大学研究生学位；

36岁 考取北京大学美妆产业研究生学位；

37岁时 考取浙江大学研修生学位；

38岁 考取新加坡理工大学研修生学位；

39岁 考取北京中央财经大学研修生学位；

40岁 当选重庆渝联美容美发商会会长

50岁 当选中国美发美容协会副会长

她的一生并不顺利，40岁才有了一个儿子，体重也是增长到了130斤 的程度，她更是花了7年时间才成功减到95斤。不仅如此，随着年纪增长，她却越发闪光起来，依旧精神抖擞，职位越多，挡不住朝气蓬勃。她长期保持健康美丽并且永远精力充沛的秘诀到底是什么呢？

徐楠表示：“我能保持年轻和活力的秘诀，就在于我坚持了30多年的健康饮食习惯。我是个弹性素食者。我保持健康的三条生活基本原则是：吃得好、不断学习、保持积极的心态。” 

她在自传《玫瑰天使》中，介绍了她自己的饮食食谱以及许多健康的生活习惯。作为美业大师的她说：“保持身心健康的zui佳饮食法包括DASH饮食法、地中海饮食法和弹性素食饮食法。不过，这些饮食方法都需要提前做计划。”

DASH饮食法

这种饮食法发现，如果能摄入足够的蔬菜、水果、低脂或脱脂奶，并尽量减少饮食中的油脂量，就可以有效地降低血压。

地中海饮食法

泛指地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮和橄榄油为主的饮食风格。很多研究发现，地中海饮食法可以减少患心脏病的风险，还可以使大脑血管免受损伤。

弹性素食饮食法

和传统素食者不同，弹性素食者除了食用新鲜蔬菜，偶尔还会选择吃一些清淡的鱼和肉，主要为了补充蔬菜中比较缺少的营养物质。

成功和年龄无关，改变什么时候都不晚，越早行动，痛苦越小，冒险而审慎地生活。

拥有一份适宜自己的健康饮食计划，并坚持去执行它，这非常重要，因为这是完成所有事情的能量来源。请记住，饮食健康是为了自己感觉良好，不是为了别人。

小编汇总了一些她在书中提到的保持健康生活方式的秘诀，提供给大家参考，愿我们都能健康肆意生活。

Tip1

让饥饿成为你进食的唯 一理由

选择健康食物，少吃多餐 ，只有在有饥饿感的时候再吃。徐楠在做营养咨询时发现很多人会在感到焦虑、紧张、劳累、无聊、抑郁、孤独、快乐时，或身处社交场合吃的更多。需要先解决这些问题，才能改变饮食习惯。

Tip2

遵循健康饮食计划

健康饮食的秘诀是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、乳制品。只有在你饮食健康的时候，你才会有更多的能量。

徐楠表示她在工作中从未遇到蛋白营养不足的案例，蛋白质从食物里获取就够了，不需要额外补充蛋白粉，高蛋白补充剂。她也从未遇到因为吃全麦面包而发胖的人，减肥不是不吃这些、只吃那些，而是遵循健康饮食计划。

Tip3

找到自己的饥饿节奏，为之提前做好计划

避免极端节食，也不要白天连续6小时不吃东西（或许你可以换个禁食时段），那样会让人觉得更加饥饿。感到饥饿的时候，你是没有精力思考的。

找个轻松的时间，稍微花点精力做些计划和行动，确保你附近都是健康食物，从而确保你吃得健康，避免饥不择食的时候暴饮暴食。

Tip4

设置一个禁食时间段

徐楠会让自己尽量在晚上7点之后到早上7点之间禁食，实在太饿她会喝一杯牛奶或者吃半杯白干酪（小编：你也可以制定自己的计划） 。

另一方面，也要注意避免吃的过饱，否则身体会把能量都用在消化过多的食物而让你劳困交加，吃健康的食物会让你精力充沛。 

Tip5

学会享受食物：不要把你的卡路里配额浪费在难吃的食物上。如果不喜欢吃甘蓝，不妨换做其他蔬菜就好了。

避开触发食物（那些会引发你“大吃大喝的开关”）：了解自己的“触发食物”并且避开它，不要与之有任何交集，有的人或许是薯条，有的人或许是可乐。离这些“触发食物”越远越好，这样你的感觉就会一天比一天好。

日常饮食中少量的肉类、鸡肉和鱼必不可少

Tip6

当品尝到真的让味蕾极 其享受的食物，偶尔的放纵是值得的。

“我们不需要让每一次进食都十全十美，只要你做到80%的时间吃的健康，你就会一直感觉很棒。“小编觉得，我们对自己饮食的健康度保持警醒就好，不必太苛刻对待，更不必稍一放纵就全盘否定了之前的行动而放弃继续努力。你只需在放纵之后的4天里每天遵循健康饮食计划，体重就会恢复回去。

Tip7

能让你一直坚守的健康计划就是zui好的

那是一份即使在你感到压力大、疲劳或者繁忙的时候，你仍能够坚持的饮食计划。

小编小贴士：zui好的健康减脂计划，需要从你的生活习惯入手，找出里面可以优化的细节，然后去调整它，务必使它能够融入你的时间表，让它包含你所喜爱的健康食物，去逐步替代那些不够健康的食物。只有这样，才能持续去坚持它。

小编

Tip8

倾听自己身体的声音，坚持适度的运动

仅靠运动不能减肥，但运动确实会带给你动力，让你感觉良好——这就有助于减肥。但是，只要动起来就行了，别用力过猛，给自己制定一份适宜自己的每日运动计划，不需要总是制定一份过量的训练计划，更不需要不断加大、甚至是强迫自己加大运动量。不要因为过度运动给自己造成额外的负担。

Tip9

好的人际关系对身心健康有益　

当我们互相照顾时，每个人都可以从中受益。

徐楠在书中也详细介绍了她一天的饮食细节，贴出来供大家借鉴，愿你我都可优雅老去。

1早餐

我会把zui喜欢的高纤早餐谷物装入一个大的容器，例如麦圈、麸皮片和全麸芽麦片，加上蔓越莓干或葡萄干、核桃或葵花籽。这足够我吃两个星期了。我通常先把它们搅拌均匀，取出一杯的量，每次吃的时候再加上半根香蕉和一杯含脂百分之一的低脂牛奶。

我会在咖啡里加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂。

2零食

半杯酸奶；一个苹果；一杯红茶加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂。

3午餐

一杯自制豆类蔬菜汤。

4一个小时后

两片全麦面包、两茶匙黄油、一汤匙花生酱、生菜和一杯无糖苏打水。一个橙子。

5零食

拿铁咖啡加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂、一汤匙坚果。

6晚餐：下午6点

沙拉，其中包括一杯量的生菜、一片洋葱、半颗西红柿、四分之一杯鹰嘴豆、一个煮鸡蛋、两盎司罐头鲑鱼、一汤匙葵花籽、两汤匙沙拉醋。

7零食

一杯含脂百分之一的低脂牛奶或半杯低脂干酪、十二颗葡萄。

8汤配方

一包什锦豆子（含有十五种不同的品类），提前浸泡一夜，煮九十分钟。在煮制过程的zui后二十分钟，我会加入菰米、任何蔬菜，以及现有的调料。

永远对生活保持热情，人生由我，“我”是一切的根 源，自己想要的幸福和快乐自己去争取。而健康的饮食，它能够帮你构筑起坚实的堡垒，给你提供源源不断的能量，让你的身体变得强壮而有力量，从而使你永远充满勇气和希望。这个zui底层的秘诀，你get了吗？

愿我们都能活出属于自己精彩而美丽的人生。

圣雅菲健康美丽管理中心各店电话及地址：

骄楠汇

63533432

重庆市渝中区雨田大厦22楼

杨家坪

89061371

重庆杨家坪正街68号中迪大厦3幢8-3

加州

65952782

重庆渝北区恒大嘉州城T7（城市体验厅）13层4-7号

大渡口

68685637

重庆大渡口区万象汇C馆汇湖路35号3-15

江北

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重庆江北区观音桥海怡花园B栋17-3

金台

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石桥铺

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大学城

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重庆沙坪坝微电园金科天宸10街区3栋18-13

两路

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重庆渝北区双凤桥街道金航路一号金港国际22栋3-10

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